Nordic Walking Park Bingen
Quelle: Stadt Bingen
- ist effektiver als Walking ohne Stöcke
- ist wegen der hohen Muskelbeteiligung (90 %, also ca. 600 Muskeln) und einem enorm hohen Energieverbrauch ideal als Training zur Gewichtsreduzierung.
- ist weniger Gelenke belastend als Jogging.
- steigert durch aktiven Einsatz der Atemhilfsmuskulatur die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus.
- Nordic Walking trainiert vier der fünf motorischen Hauptbeanspruchungsformen: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination (nicht Schnelligkeit)
- löst bei richtiger Technik und Stocklänge Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich
- verzögert den Alterungsprozess
- fördert den Abbau von Stresshormonen
- ökonomisiert die Herzarbeit
- stärkt das Immunsystem
Herzfrequenzgesteuertes Training
Training bei einer Herzfrequenz von 50 - 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz (220 minus Ihr Lebensalter) fördert die Stabilisierung der Gesundheit. Dabei handelt es sich um leichtes Training, das einen gesundheitlichen Nutzen bringt.
Wenn Sie die Herzfrequenz auf 60 - 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz steigern, betreiben Sie ein Training zur Aktivierung des Fettstoffwechsels. Diese Herzfrequenz ist gut für die Fitness und fördert die Gewichtsreduktion.
Ein Training bei 70 - 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz eignet sich zur Verbesserung der Fitness. Hier ist das Training schon anstrengender, aber es lohnt sich – vorausgesetzt, Sie haben Spaß daran.
Anaerobes Training, d.h. Training über 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz führt zu einer Übersäuerung der Muskulatur, da dem Körper nicht mehr ausreichend Sauerstoff zur Verfügung steht. Deshalb ist anaerobes Training nur für wettkampfspezifisches Training empfehlenswert.